持久力トレーニングの応用で、ハンドグリップを使った握力の訓練方法を考えてみました。
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持久力トレ手順
- 負荷調整可能なハンドグリップで自分の体重の10%程度に設定します
- ハンドグリップを握ったままストップウォッチをスタートします
- 2分で終了です!!
1分で握り続けるのが少し辛くなるならそれが貴方の適正値です。2分で辛い場合は負荷を弱くする。3分続けても楽勝なら負荷を強くします。これを1日1回のみ。
しばらく両腕がだるくなったらトレーニングは成功です。腕の怠さが無くなったら、また訓練を再開できます。
主な効果
このハンドグリップを握り続けるアイソメトリック・エクササイズは、高血圧の方にとても効果的であるという研究結果があります。
しかしながら、安易に勧めるのは危険かもしれません。高血圧や心血管系に問題がある方は、必ず医師に相談して、トレーニングの負荷を軽めにする、息を止めない、寒暖差の大きい場所で行わないなど、細心の注意を払う事が必要でしょう。
最初は握力が弱い方の手だけ鍛えて、左右のバランスを整えるのも面白いかもしれません。
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